간헐적 단식, 식단 관리만으로 한달에 5kg 감량할 수 있습니다!

다이어트에서 가장 중요한 식단관리는 간헐적 단식만 지킨다면 한달만에 5kg 빠진 날씬한 자신을 마주할 수 있습니다.

 

 

세줄 요약

1. 16시간만 굶으면 지방을 에너지로 쓴다.
2. 역류성 식도염, 인슐린 저항성 등의 개선 효과 발생
3. 성장기이거나 당뇨병 환자, 임산부 등에 해당하는 사람들은 피하는 것이 좋다.

 

간헐적 단식하는 방법

 

간헐적 단식하는 방법은 정말 간단합니다.

16시간만 공복 상태를 유지해주면 되기에 아래 원하는 방법을 자유롭게 선택해보세요.

 

<택1 : 아침과 점심만 먹기>

오전 6 ~ 7시 : 기상 후 아침 식사

오후 1 ~ 2시 : 점심 식사

오후 2시 ~ 다음날 오전 6시 : 16시간 아무것도 먹지 말기

 

<택2 : 점심과 저녁만 먹기>

오전 11 ~ 오후12시 : 점식 식사

오후 6 ~ 7시 : 저녁 식사

오후 7시 ~ 다음날 오전 11시 : 16시간 아무것도 먹지 말기

 

간헐적 단식 주의사항

위의 시간표를 실행하면서 지켜야 할 주의사항이 있습니다.

1. 2끼 식사를 평소 먹는 양으로만 먹으며 안 먹는 한 끼를 채울 생각으로 많이 먹으면 안된다.
2. 공복 시간에는 되도록 물만 마시는 것이 좋다.
3. 약간의 유산소(ex: 30분 달리기)를 곁들이면 더 좋은 효과를 발휘한다.

 

간헐적 단식 장점

간헐적 단식의 장점은 다음과 같습니다.

1. 계산할 필요성이 없어 간편하고 쉽습니다.
2. 단식일이 아닌 경우에도 음식을 따로 가리지 않는다는 특징이 있습니다.
3. 비용이 들지 않으며 따로 시간을 할애하지 않아도 됩니다.
4. 평생 지속 가능한 방식으로 여겨집니다.
5. 인슐린 저항성 개선, 역류성 식도염 예방 등 효과가 있습니다.
6. 같은 양의 칼로리를 섭취하더라도 간헐적 단식으로 섭취할 경우 건강이나 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다

 

간헐적 단식 단점

간헐적 단식의 단점은 다음과 같습니다.

1. 성장기, 임산부 등 영양분을 충분히 섭취해야만 하는 사람들에게는 해로울 수 있습니다.
2. 오히려 더많이 폭식할 가능성이 높아집니다.
3. 근육 성장을 더디게 만들 수 있습니다.

 

간헐적 단식을 통해서 모두 날씬한 몸을 가지시길 바랍니다!